«A principios de este año, sufrí mi primer ataque de pánico importante. Durante los días siguientes, mi corazón latía aceleradamente y mi mente se llenaba de visiones apocalípticas mientras me preocupaba por todo lo que me rodeaba, incluso si tendría más ataques de pánico y si alguna vez podría detenerlos. Sin embargo, saber que no era sólo yo me resultó extrañamente tranquilizador».
Según la agencia EFE ( noviembre 2023) , España es el país de mayor consumo de benzodiacepinas (antidepresivos) del mundo y donde la ansiedad se ha duplicado, especialmente entre las mujeres siendo la tasa femenina del 78,9 y la masculina de 40,3.
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones ( reales o imaginarias) de percepción de amenaza, una respuesta biopsicosocial de nuestro cuerpo ante un peligro futuro, pero cuando se vuelve excesiva o constante, puede interferir con nuestra vida diaria y obstaculizar nuestro proceso para ser feliz.
Si alguna vez te has preguntado cómo calmarla, es importante saber que existen diferentes técnicas y enfoques que pueden ayudarte a reducirla y controlarla.
Estos métodos no solo te ayudarán a sentirte mejor en momentos puntuales, sino que también son herramientas útiles para gestionar el estrés a largo plazo.
Algunas formas efectivas para calmar la ansiedad incluyen ejercicios de respiración profunda, la práctica de la meditación, y el uso de técnicas de relajación muscular. Estas actividades ayudan a reducir la tensión física y mental, permitiéndote recuperar la calma.
La ansiedad puede ser una respuesta adaptativa a las circunstancias o puede ser patológica. Y es importante tener en cuenta que no siempre es responsabilidad exclusiva de una distorsionada visión que tenga la persona de la realidad. No siempre se origina «exclusivamente» en nuestra cabeza...También depende de circunstancias de vida, condiciones sociales de precariedad, que no se resuelven con el cuasi mágico querer es poder, sino con medidas reales, sociales, económicas y empresariales que mejoren la vida de las personas
En qué situaciones tenemos ansiedad
Puede aparecer en diferentes momentos de la vida, especialmente cuando enfrentamos situaciones que percibimos como amenazantes o desafiantes. Las situaciones más comunes que desencadenan la ansiedad incluyen:
- Presión laboral o académica: Las expectativas y los plazos ajustados pueden generar una sensación de estrés que lleva a la ansiedad.
- Problemas de relaciones personales: Conflictos con amistades, familiares o parejas pueden crear una carga emocional que aumenta la ansiedad.
- Miedo a lo desconocido: Cambios importantes en la vida, como mudanzas, nuevos trabajos o la llegada de descendencia, pueden ser causas comunes de ansiedad.
- Preocupaciones financieras: La inseguridad económica o las deudas también son desencadenantes importantes de la ansiedad.
Entender en qué situaciones surge la ansiedad te permitirá aplicar las estrategias adecuadas para controlarla cuando sea necesario.
Métodos para quitar la ansiedad
Si te preguntas cómo quitar o gestionar la ansiedad de manera efectiva, existen diversos métodos que pueden ayudarte a reducir o eliminar estos sentimientos. Aquí te menciono algunas de las técnicas más recomendadas:
- Técnicas de respiración profunda: Inhalar lentamente por la nariz, retener el aire por unos segundos y luego exhalar por la boca, ayuda a reducir la respuesta física al estrés.
- Meditación y mindfulness: Practicar la atención plena te ayuda a mantenerte enfocado en el presente y a observar tus pensamientos sin juzgarlos. Esto es efectivo para reducir los niveles de ansiedad a largo plazo.
- Ejercicio físico regular: El ejercicio libera endorfinas, las hormonas que mejoran el estado de ánimo. Ya sea salir a caminar, correr o practicar yoga, cualquier forma de actividad física es útil para cuidarse a una misma.
- Terapia cognitivo-conductual (TCC): Este enfoque terapéutico ha demostrado ser muy efectivo para quienes padecen ansiedad crónica. La TCC ayuda a identificar y cambiar los patrones de pensamiento que generan ansiedad.
- Rutinas de sueño adecuadas: Dormir lo suficiente es esencial para mantener el estrés bajo control. La falta de sueño puede aumentar la irritabilidad y la sensación de angustia.
- Identificar y gestionar los PAN: Los Pensamientos Automáticos Negativos, que llevan a la rumiación mental amplifican las distorsiones cognitivas, generando gran malestar. Aprender a gestionar el diálogo interno e incorporar un diálogo interno saludable es la estrategia más poderosa para recuperar el control y la gestión emocional.
Por qué una persona debe controlar la ansiedad
Es fundamental que una persona aprenda a controlar la ansiedad porque, si no se gestiona adecuadamente, puede afectar de manera negativa varios aspectos de la vida diaria.Entre las razones más importantes se encuentran:
- Bienestar mental: Si este sentimiento no se trata puede contribuir al desarrollo de trastornos más graves, como la depresión. Mantener la ansiedad bajo control mejora tu salud emocional y mental y fortalece tu resiliencia.
- Relaciones interpersonales: La ausencia de habilidades sociales puede afectar cómo te relacionas con los demás, generando conflictos innecesarios y malentendidos.
- Salud física: El estrés crónico puede tener un impacto negativo en tu cuerpo, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas, problemas digestivos y trastornos del sueño.
- Productividad: La ansiedad constante dificulta la concentración y el rendimiento tanto en el trabajo como en la vida personal.
“La ansiedad es un enfoque excesivo en algo que podría suceder en el futuro»...Y como nos recuerda la psiquiatra Marián Rojas, el 90% de los miedos que tenemos, nunca se convertirán en una amenaza real.