Qué es el estado de nerviosismo

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«¿Dónde está el peligro, realmente? Si hubiese una bestia ante nosotros, nuestra mente enseguida podría determinarla en función del espacio. Si, en cambio, estuviese ocurriendo un fenómeno adverso, como la posible caída de un rayo cerca nuestro, entenderíamos la necesidad de escapar de alguna manera de donde sentimos la diferencia de cargas, aunque fracasásemos en el intento. ¿Cómo escapar de una situación que nos angustia intelectivamente? No hay más posibilidad que la espera, la determinación y su conclusión. Y este proceso, que confronta las mecánicas inmediatas de lucha y huida, disparan la intensidad de nuestro nerviosismo».

El nerviosismo se define como un estado pasajero de excitación nerviosa, una sensación de inquietud, temor o inquietud. Es una respuesta emocional y física que anticipa una amenaza , diseñada para prepararnos para el combate o huida frente a los peligros reales o imaginarios.

Aunque el nerviosismo suele ser una reacción ocasión o temporal, en algunos casos puede indicar un trastorno de ansiedad. En estos trastornos, la inquietud se vuelve excesiva o duradera, lo que puede interferir con nuestra capacidad para llevar a cabo nuestras actividades diarias.

Manifestaciones habituales de nerviosismo

El nerviosismo puede manifestarse de diversas formas, afectando tanto al cuerpo como a la mente. Algunos síntomas comunes incluyen:

  • Expresión de emociones intensas: podemos sentir una variedad de emociones, que van desde el miedo y la inquietud hasta la ira, la felicidad y la excitación. La expectativa de enfrentar algunas situaciones puede provocar  estas reacciones emocionales
  • Aumento del ritmo cardíaco: sensación de palpitaciones o latidos acelerados.
  • Sudoración excesiva: particularmente en las palmas de las manos o la frente.
  • Temblores: movimientos involuntarios en extremidades como las manos o las piernas, e incluso en la voz.
  • Tensión muscular: los músculos tienden a volverse más rígidos, especialmente en áreas como los hombros y el cuello. La inquietud suele ser evidente en conductas como golpear los dedos o mover las piernas de forma continua.
  • Dificultad para concentrarse: la mente puede divagar o enfocarse en pensamientos negativos, puede obstaculizar la concentración y repercutir, por ejemplo, en nuestras decisiones y distraerse con mayor facilidad. Esto ocurre porque el sistema de alerta del cuerpo se activa, priorizando la amenaza percibida en lugar de otras tareas o responsabilidades.
  • Problemas gastrointestinales: sensación de «mariposas» en el estómago o náuseas ,diarrea o estreñimiento, dado que el sistema nervioso, el circulatorio y el sistema digestivo están interconectados.
  • Dificultad para conciliar el sueño: el nerviosismo puede hacer que sea complicado disfrutar de un descanso efectivo. Esto, a su vez, puede generar un ciclo de tensión, ya que un sueño insuficiente puede incrementar la irritabilidad y la ansiedad.

Estos síntomas pueden variar en intensidad y duración según la persona y la situación desencadenante.

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El vocabulario emocional

Es importante disponer de un adecuado «vocabulario emocional», es decir, palabras para poder nombrar las emociones que sentimos, ya que lo que podemos nombrar, lo podemos gestionar.

 

10 Estrategias de afrontamiento del nerviosismo

Manejar el nerviosismo de manera efectiva es esencial para mantener el bienestar emocional y físico. A continuación, te presento diez estrategias que pueden ayudar:

  1. Técnicas de respiración profunda: inhalar lenta y profundamente por la nariz en cuatro tiempos, sostener la respiración por unos segundos, mientras cuentas cuatro y exhalar suavemente en cuatro tiempos  por la boca, ayuda a reducir la tensión y aumenta la sensación de seguridad personal.
  2. Práctica de mindfulness o atención plena: focalizarse en el momento presente puede disminuir la ansiedad y mejorar la concentración.
  3. Ejercicio físico regular: la actividad física libera endorfinas, que actúan como relajantes naturales del cuerpo.
  4. Establecimiento de rutinas: tener horarios definidos proporciona una sensación de control y predictibilidad.
  5. Descanso adecuado: dormir las horas necesarias permite que el cuerpo y la mente se recuperen y funcionen óptimamente.
  6. Alimentación equilibrada: consumir una dieta rica en nutrientes esenciales contribuye al equilibrio emocional.
  7. Limitación de estimulantes: reducir la ingesta de cafeína y otros estimulantes puede disminuir los síntomas de nerviosismo.
  8. Técnicas de relajación muscular: prácticas como el yoga o la meditación ayudan a liberar la tensión acumulada.
  9. Gestión del tiempo: organizar tareas y establecer prioridades evita sentirse abrumado, «una cosa a la vez».
  10. Buscar apoyo profesional: si el nerviosismo interfiere significativamente en la vida diaria, es recomendable consultar a profesionales de la salud mental.

Cómo puedes evitarlo

Aunque es imposible eliminar por completo las situaciones que generan nerviosismo, se pueden tomar medidas para minimizar su impacto:

  • Preparación anticipada: ante eventos estresantes, prepararse adecuadamente puede reducir la ansiedad.
  • Establecimiento de expectativas realistas: reconocer las propias limitaciones y no exigirse en exceso.
  • Práctica de hobbies o actividades placenteras: dedicar tiempo a actividades que brinden satisfacción personal.
  • Fomentar relaciones sociales positivas: rodearse de personas que ofrezcan apoyo emocional.

 

Implementar estas estrategias de manera consistente puede ayudar a mantener el nerviosismo bajo control y mejorar la calidad de vida.

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Hola! Soy Silvia Adriasola. Directora de EMPOWERMENT SCHOOL | Agente de igualdad Empresarial | Gender Coach | Docente | Siento pasión por el desarrollo humano y mis 15 años de  expertise se centran en facilitar procesos de liderazgo y empoderamiento con visión de género.
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